आज के दौर में लगभग पूरे संसार के लोग कुछ गंभीर बीमारियों से सबसे अधिक ग्रस्त हैं जिसमे मोटापा, डाइबिटीज, और हाई ब्लूडप्रेशर प्रमुख हैं और पूरा संसार की लगभग सारी आबादी ही इन बीमारियों से परेशान है क्योंकि अगर किसी को ये बीमारियां नहीं भी हैं तब भी वह व्यक्ति परिवार के सदस्यों को लेकर चिंतित है किसी के माता पिता को है किसी की पति या पत्नी को है परेशान सब ही हैं कोई अपने लिए तो कोई परिवार के किसी सदस्य के लिए और आश्चर्य की बात ये है कि ये तीनों बीमारियां असल में बीमारियां ही नहीं हैं ये केवल आपकी दिनचर्या है आप अगर अपनी दिनचर्या को सुधार दें तब आप इन बीमारियों को पूरा जीवन स्वयं से दूर कर सकते हैं इनमें सबसे अधिक जो खतरा रहता है वो मोटापे से परेशान है अमेरिका जैसे सुपर पावर देश आज मोटापे से जूझ रहा है अगर आप अपनी नियमित दिनचर्या को सुधार लें तो न केवल आपका वजन कम रहेगा बल्कि बड़ा हुआ वज़न भी कम हो जाएगा सबसे पहले कोशिश करें कि अपनी व्यस्त दिनचर्या में से थोड़ा समय अपने शरीर को भी दें और नियमित व्यायाम, या योगा वगैरह के लिए थोड़ा समय निकालें आज तो जब से जिम और फिटनेस सेंटर संस्कृति का दौर आया है जगह जगह जिम एवं फिटनेस सेंटर खुल गए हैं जहां जाकर आप आधुनिक मशीनों और उपकरणों द्वारा अपना शरीर स्वस्थ रख सकते हैं किन्तु हमारे देश में अब भी प्रत्येक व्यक्ति जिम नहीं जा पाता और शरीर को समय नहीं देता तो वो घर पर रहकर थोड़ा होम वर्कआउट कर सकता है उसके साथ एक संतुलित डाइट लेकर स्वयं को स्वस्थ रख सकता है आज उसी के लिए भारतीय व्यंजनों के अनुसार में आपके सामने एक आसान डाइट प्लान लेकर आया हूँ अगर आप उसके अनुसार खान पान करेंगे तो जल्दी ही आपको इसके लाभ भी दिखाई दे जाएंगे और आपका अस्वस्थ जीवन स्वस्थ जीवन मे परिवर्तित हो जाएगा।
लोग कुछ बीमारियों से बहुत अधिक दुखी हैसुबह फ्रेश होने से पहले 2 ग्लास गर्म पानी🥛🥛
1चम्मच शहद और
1/2 नींबू
उसके बाद 5 बादाम रातभर पानी मे भीगे हुए छीलकर और एक केला🍌(अगर सुबह में एक्सरसाइज कर रहे हैं तो ये pre workout food भी होगा)
नाश्ते में
3 उबले हुए अंडे🥚🥚🥚 की सफेदी
2 ब्राउन ब्रेड🍞+ दलिया🍲
ग्रीन टी🍵
12 बजे
एक सेब🍎
एक टमाटर🍅
2 बजे लंच
एक प्लेट सलाद 🥗
पनीर🧀
दाल🍲
दही🍚
चपाती🍪
5 बजे
स्नैक्स भुना हुआ चना🥙
पपीता🥑
जूस🍹
(अगर शाम में एक्सरसाइज कर रहे हैं तो ये pre workout food भी होगा)
Post workout में अपने डायटीशियन से बात करके isolate whey protien लेना चाहिए
8 बजे से पहले डिनर
चिकन🍗या
पनीर🧀सलाद🥗दाल🍲दही 🍚1 चपाती🍪
उसके बाद थोड़ी देर टहलना भी चाहिए
खाना जब भी खाएं चबाकर खाएं और सलाद पहले खाएं
